trening plecow

Pon przysiad przedni sztanga 3x20x50kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x20x45kg wyciskanie na hammer gorny rejon klatki (sam naklad) 3x20x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg przyciaganie wyciagu ^ do brzucha siedzac 3x20x60kg hammer dolny rejon plecow jednoracz (sam naklad) 3x15x22,5kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam [...]

[...] siedzac 12x30kg, 10x30kg wznosy sztangielek bokiem 2x12x10kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg czacholamacz 3x15x21kg W czwartek i piatek mialem trening pilki recznej, w sobote mecz ligowy, a dzisiaj wpadla silka. Ogolnie to ciezko mi zmiescic tyle treningow w tygodniu, dla mnie w chwili obecnej 4 treningi plus mecz [...]

[...] jedna serie 10 powt ale dobra mam wątpliwości co do pleców drążek jedynie 3 serie i jeszcze tylko z nachwytem powinienieś zrobić 3 serie podchwytem i nachwytem wywal jedno ćwiczenie pleców kosztem podchwytem trceps rób jeden francuz po 4 serie urozmaić troche trening trica nogi bice dobrze barki ok ale mam takie drobne uwagi ale to drobiazgi

Gruasek, tak trenowalem na tokowym, na razie kontuzja plecow nie pozwala mi na kontynuacje. Awagandro, to czesty problem ludzi wysokich. Tak naprawde to twoj trening uzalezniony bedzie od tego jak trenowales do tej pory, ktora czesc barkow(akton) najbardziej niedomaga. Ale z doswiadzczenia wiem ze wiekszosc ludzi przyklada sie do wyciskan i [...]

[...] jaja+9bialek jaj+160g platek zalanych wrzatkiem+100g banana+100g ananasa+25g rodzynek+witaminy np Bio-6-caps+10g oliwy z oliwek 2.220g piersi+140g ryzu ciemnego TRENING -po treningu carbo lub gainer(1g cukrow na kg) 3. whey lub 220g piersi+200g ryzu bialego+witaminy 4.22o g piersi + 140g ryzu+10g oleju lnianego 5.1,5puszki tunczyka+140ryzu [...]

[...] zmniejsze do 3 serii w każdym ćwiczeniu.Co do pleców to jak masz napisane np cwiczenie/obok jego drugie to nie to że robie obydwa tylko albo jedno a na drugim treningu zamiennie drugie A co do aerobów to chodziło mi o takie coś , chce robić tak , w dni wolne : 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 ml) [...]

To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]

[...] 25 20 15 25 Nie wiem tylko ile powt robić w prostowaniu i uginaniu nóg… I mam jeszcze pytanie odnośnie pleców czy ta liczba powt jest dobra? Bo wzorowałem się treningiem jaki kiedyś Pan poprawiał jednemu z forumowiczów. Aha i jeszcze biceps i triceps… czy 2 ćwiczenia starczą? Bo te 2 grupy idą u mnie najwolniej ;-/ A [...]

moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]

Dziś za mną trening nóg i lydek poprzedzony pozowaniem... nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x8-10 5-ta seria mniejszy ciężar do oporu 3.suwnica 4 x10 4.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15 5.uginanie podudzi na maszynie 4 x12 6.martwy ciąg proste nogi 4 x12-15 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x [...]

[...] kapsułki przed snem 5.06.2013 Dieta 2000kcal, 171B, 70T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. mięso z łopatki wieprzowej 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 3 kapsułki na [...]

[...] ze względu na chorobę odpuściłam, 9. 10 również, bo nie czułam się zbyt pewnie. Miska liczona, jak w dzień DNT 10. 10 - tutaj miska jak w DT, policzona. Zrobiłam również treningów pleców i klatki, poszło super, chociaż niewielkie osłabienie było zauważalne. 11. 10 - sądny dzień%-) Miska liczona jak w DT. Trening tylko w początkowej fazie [...]

[...] kolory w różnych odcieniach szarości - jak się jakaś zgubi w praniu/zniszczy - zawsze można dokompletować parę z istniejących. Paula - dokładnie jak piszesz. wczorajszy trening 17/10 0. fizjoterapeutycznie - przygotowanie obręczy barkowej, kręgosłupa, także pleców (pod mostkowanie) pod wyciskanie na ławie płaskiej 1A. ława płaska z pauzą na [...]

[...] Periodyzacja - no tak, ale ona też może różnie wyglądać, nie zawsze to musi być taka ogólna periodyzacja siła/masa/redukcja etc może to być równie dobrze w zakresie treningu (jego budowy) a nawet wręcz bardziej szczegółowo w zakresie samego boju. I tak zgoda - ciężko samemu to sklecić, bo najczęściej zabierają się za to osoby, którym [...]

[...] ale żeby zaakcentować to charakterystyczne "tupnięcie" na końcu z próba zakończenia tego w "przysiadzie" i sztanga w gorze, próby przejścia sztangi dynamicznie od poziomu poniżej kolan do góry. Pewnie cos pominęłam jeszcze ale jeszcze nie do końca ogarniam kuwety. Anyway - trening udany i z funem w nowym ćwiczeniu, a w zasadzie próbach do niego.

Ale fajny trening:) Powodzenia! Mam taki swój stary tekścik o treningu pleców przy kłopotach z kręgosłupem - jest w nim sporo o wiośle. Może przerobię go na mały artykulik i wrzucę w dziale. Przepraszam za spam, ale tak, tak, wrzuc koniecznie:)

Ale fajny trening:) Powodzenia! Mam taki swój stary tekścik o treningu pleców przy kłopotach z kręgosłupem - jest w nim sporo o wiośle. Może przerobię go na mały artykulik i wrzucę w dziale. Przepraszam za spam, ale tak, tak, wrzuc koniecznie:) Dobra - namówiłaś mnie. W tym tygodniu postaram się przeredagować i wrzucić.

[...] sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Yyy, zdziwiłam się, że dałam radę z tym ciężarem, ale jednak po treningu (w oparciu o ławkę) odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiowym. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 20kg/25kg/20kg/12x20kg [...]

[...] się i połowę powtórzeń w drugiej serii zrobiłam z supinacją }:-( W ostatniej serii pocisnęłam na maksa, bo czułam niedosyt. 6. Mięśnie brzucha Dziś pominięte Uwagi do treningu: Czuję niedosyt w treningu pleców. MISKA przez weekend była nieliczona. Śniadania i kolacje: pieczywo żytnie z masłem, Cheddar, miód, jajecznica, pomidory [...]

Night, dziękuję za wskazówkę. Na następnym treningu pleców zejdę z ciężarów i podwójnie skupię się na prawidłowej technice. Środa, 28.października - DNT Umówiłam się na piątek do fizjo, bo nie widziałyśmy się od trzech miesięcy i najwyższa pora pójść na przegląd i dać się ponastawiać :-) Dziś planuję się porozciągać i zrobić po dwie serie [...]